Depois de dias intensos e inesquecíveis de verão, é comum sentir a necessidade de desacelerar e recuperar o equilíbrio. O yoga combinado com a música certa podem ser ferramentas poderosas para ajudar nesse processo, promovendo o relaxamento e o bem-estar contínuo.
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O papel da música na recuperação
Fani Busato, professora de Hatha yoga, conta que a música ajuda a direcionar a mente para a prática e que, em todas as aulas, sem exceção, usa mantras e músicas durante a aula. “Com a prática de yoga, você conecta corpo, mente e alma através da respiração. Então, ao respirarmos conscientemente, trazendo a atenção para o presente, tudo se alinha e voltamos ao nosso estado natural de tranquilidade.”
Veja quais músicas podem potencializar o relaxamento:
Músicas suaves e ambientais: Sons da natureza, como ondas do mar, canto de pássaros ou chuva suave, combinados com melodias instrumentais, criam um ambiente relaxante que complementa as práticas de yoga restaurativa.
Mantras e cânticos: A repetição de mantras e cânticos pode ajudar a focar a mente e a entrar em um estado meditativo profundo. Utilize gravações de mantras tradicionais para enriquecer a prática.
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Playlists personalizadas: Crie playlists específicas para suas sessões de recuperação, incluindo músicas que tragam uma sensação de paz e tranquilidade. Artistas como Anoushka Shankar, Deva Premal e Ludovico Einaudi têm composições perfeitas para isso.
Práticas de yoga para desacelerar
Algumas a yoga, algumas práticas são utilizadas, como a ferramenta chamada pranayama, que consiste em movimentos respiratórios controlados, que ajudam a acalmar a mente, trazendo equilíbrio para as emoções, desacelerando o corpo e reduzindo os batimentos cardíacos. Muito utilizado por pessoas ansiosas e aceleradas, esse método é eficaz na redução do estresse, melhora da concentração e qualidade do sono.
Conheça algumas práticas utilizadas na yoga:
Yoga restaurativa: Concentre-se em posturas de alongamento e relaxamento profundo, como a postura da criança (Balasana) e a postura das pernas para cima na parede (Viparita Karani). Essas posições ajudam a acalmar o sistema nervoso e a promover a recuperação física e mental.
Pranayama: Práticas de respiração como a respiração abdominal profunda e a respiração alternada (Nadi Shodhana) podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, proporcionando uma sensação de calma e clareza.
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Meditação guiada: Meditações guiadas específicas para relaxamento e introspecção podem ser úteis para acalmar a mente após um período agitado. Encontre um espaço tranquilo, feche os olhos e permita-se ser guiado por uma voz suave que o levará a um estado de serenidade.
Estado de presença plena
Segundo a professora Fani, o yoga nos convida a estar plenamente presentes no momento, a ouvir nosso corpo e mente com atenção e a deixar de lado as distrações do mundo externo.
“Cada respiração se torna uma oportunidade de renovação, e cada movimento, uma expressão de equilíbrio entre o ser e o universo. No estado de presença do yoga, encontramos a paz interna, onde a ansiedade dissolve-se e a clareza surge. É nesse espaço de conexão profunda que descobrimos nossa verdadeira essência, nosso verdadeiro eu, livre de julgamentos e totalmente em harmonia com o agora e com o todo”, expica Fani.
Dicas de práticas para adotar no seu dia-a-dia
- Estabeleça uma rotina: Incorpore práticas de yoga e sessões de música relaxante em sua rotina diária para manter o equilíbrio e o bem-estar.
- Desconecte-se da tecnologia: Reserve momentos do dia para se desconectar de dispositivos eletrônicos e se reconectar consigo mesmo através do yoga e da música.
- Espaço de recuperação: Crie um ambiente em casa dedicado à recuperação, com tapete de yoga, almofadas confortáveis e um sistema de som para tocar suas músicas relaxantes.
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